A gerincet tartó izmokat testmozgással lehet támogatni, hiszen ez javítja a rugalmasságát és növeli a véráramlást is az érintett területen. A nyomást egy jól meghatározott gyógytorna programmal csökkenthetjük. A tornának hála a fájdalom enyhülni fog és a jövőbeli sérüléseket is sokkal könnyebben elkerülhetjük. Mindenképpen szakember segítségét kell kérni, aki a személyre szabott mozgásprogramot összeállítja.
Milyen szerepe van a testmozgásnak?
Speciális nyújtó gyakorlatokkal és a különféle mozgásokkal csökkenthető a nyomás. A stabilizációs gyakorlatok a medence mozgásán keresztül az egyensúlyt célozzák meg. A gyakorlatok elvégzése során javul a keresztcsonti ízület mozgékonysága és nő a stabilitás. A speciális aktiváló gyakorlatok szintén csökkenthetik a fájdalmat. A nyújtások a hát, a combok és a nyak rugalmasságát adják vissza és ezáltal enyhíthetjük a gerincre nehezedő nyomást.
Milyen gyakorlatokat végezzünk?
A McKenzie módszer a helyes ülést és állást segít elsajátítani. A különféle gerincstabilizációs gyakorlatokat mindig csak olyan időközönként és olyan ismétlésszámmal érdemes elvégezni, ahogy azt a szakember előírja. Az úgynevezett mechanikai diagnózis terápia egyre szélesebb körben ismert. A folyamatosan ismételt mozgások során a porckorongot ki lehet mozdítani a helyéről és így az eddig nyomás alatt lévő idegeket felszabadíthatjuk. A gyakorlatsorokat érdemes minél előbb elsajátítani. A Gyógytornászom weboldalán is kiemelik, hogy ez mennyire fontos a gerincsérv kezelésénél.
Mi miatt alakulhat ki leggyakrabban a gerincsérv?
Általában a vezető okok között említik a helytelen testtartást. Ez lehet egy rossz ülés, de egy rossz emelés miatt is. A porckorongok követik a csigolyák mozgását, így például ülés esetén a csigolyatestek elülső részei egymás felé közelednek. A porckorongban megtalálható kocsonyás anyag ekkor hátra csúszik és a megnyíló rostos falat nyomás alá helyezik. Gerincsérvről akkor beszélünk, ha ez a fal kiszakad és kitüremkedik a kocsonyás anyag.
Mit érdemes elkerülni, mit tegyünk a megelőzés érdekében?
Az ülő munkát végzők egy, vagy maximum kettő óránként álljanak fel és mozgassák át testüket, sétáljanak egyet. Mivel az idő nagy részében ülnek, ezért ergonomikus széket érdemes beszerezni, amely csökkentheti a gerincsérv kialakulásának esélyét. Sajátítsuk el a helyes ülést. A talpunk mindig legyen a talajon és a combunkat támasszuk alá. A térd síkjánál ne legyen alacsonyabban a csípőnk hiszen ellenkező esetben a medencénk kibillen. Állítsuk be jól a szék magasságát és használjunk hengerpárnát vagy ékpárnát, hogy az ágyéki görbületet fenntarthassuk. Csak olyan széket válasszunk, amelynek van háttámlája, így nem fogunk majd előre görnyedni és rossz testtartást felvenni. Amennyiben nem megfelelő a székünk, akkor a vállaink előre csapódnak és a mellizmunk berövidül és ezt követi a rossz fejttartás is. A széken a kartámasz a könyék megtámasztására szolgál, ami a nyakunk jó tartásáért felel.
